sztanga prosta

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Trening: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek [...]

PLAN TRENINGOWY, ŚREDNIO ZAWANSOWANI (w systemie trzydniowym). *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą [...]

Witam. Mam 24 lata. Na siłownie chodzę już z dobre 2 lata z paroma przerwami. Jeżeli mam ciągłość treningów to nigdy się nie oszczędzam i dążę do celu za wszelką cenę. Nie jem teraz żadnych odżywek i nie kłuję się. 3 miesiące temu miałem wycinane migdałki i zleciałem 7 kg z masy mięśniowej.Dochodziłem do siebie prawie miesiąc Teraz ważę 75 kg. [...]

Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Podstawowym ćwiczeniem i chyba najpopularniejszym jest uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc. Rzeczywiście świetne ćwiczenie, ale niestety równie świetnie partaczone. Powód jest dosyć prosty ? przerost ambicji i duże pragnienie większego obwodu ramienia. Szkoda [...]

[...] serii robię drop-seta. Pora na kilka pytań: - czy jest jakaś różnica gdy się wyciska np. całą klatę sztangielkami lub sztangą? Czy powinno być tak że np. góra/płaska sztanga a dół sztangielki? Chodzi mi o to czy powinienem ćwiczyć całą klatę wyłącznie sztangielkami czy mieszać sztanga/hantle? -co ile czasu powinno się zmieniać schemat [...]

[...] lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 5 x 10,8,6,6,4 3.Rozpiętki 5 x 10,8,8,8,6 4.Pompki na poręczach 5 x 15,10,8,8,8 5.Przenoszenia sztangi 3 x 15 Przedramie 1.sztanga prosta z tyłu ruch nadgarstkiem 12,12,12 2.Hantel jedna reka 10,10,10 3.gryf łamany nachwyt 12,12,12 Wtorek Plecy +brzuch 1.Podciąganie w szerokim nachwycie 5x10p [...]

Cześć, prosiłbym o ocene planu . wiek: 17 lat; w tym roku 18. wzrost: 183 waga: 69kg Biceps - 32cm Klatka - 107cm Udo - 53cm łydka - 37cm pas - 73cm biodra - 83cm przedramie - 28 cm Mój staż na siłowni to 6 miesięcy Tutaj plan: Poniedziałek: Klata + bic Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x6 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8 [...]

[...] Uprawiane inne sporty : biegałem dosyć dużo, około 40km tygodniowo, natomiast teraz sobie odpuściłem ze względu na siłownię Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Spożywam 4 posiłki dziennie, od rana jakieś węgle, zazwyczaj jakaś owsianka z suszonymi owocami lub świeżymi owocami, później [...]

[...] 4x 8-10 2.sztangielki bokiem(pajacyki) 3x 8-10 3.wyciskanie chantli lub sztangi z klatki 4x 12/10/8/8 Odpoczynek: do 2min Biceps 1cykl(6tyg) 1.sztangielki stojąc 3x 12-15 2.sztanga modlitewnik 3x 12-15 Odpoczynek: 1min 2cykl(6tyg) 1.sztanga prosta 4x 6-8 2.sztangielki młotkowo z oparciem pleców 3x 6-8 Odpoczynek: 1,5min 3cykl(3,4tyg) 1.sztanga [...]

Witam jestem ektomorfikiem mam 19 lat 190 cm wzrostu 77 kg staż treningowy 3 miesiące , trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu swoim treningiem ale od poniedziałku chce wdrążyć w życie ten o to trening Dzień 1 Klatka piersiowa 1. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej 5 x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-6-4-2 3. [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8 Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8, 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 [...]

[...] przenoszenie hantli lezac 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt -rozpietki 3serie 15 powt 1seria pompujaca 25 powt BICEPS - młotki 3 serie po 15powt 1 seria 25 powt - sztanga prosta 3serie po 15 i 1 seria po 25 powt dzienII - PLECY wyciag szeroko do karku 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt wasko do klatki 3serie 12 powt 1seria [...]

[...] Poręcze + 45kg ( do pasa) x8 Biceps sztanga prosta ( 55 x 8) Wyciskanie żołnierskie 75kg x5 (bez uginania nóg na stojąco, do [...]

[...] 18 Cel: masa Waga: 83 Wzrost: 182 Staż treningowy na siłowni: to skomplikowane ( ćwiczyłem trochę od 14 lat, przestałem, a teraz od 3 mies znowu ćwiczę) Dostęp do sprzętu: sztanga łamana, sztanga prosta będzie, hantelki, męskie obciążenie, drągal Suple: brak Rekordy: jak miałem 16~ lat to na klatę wziąłem bodajże coś koło 90, żadnych mc nie [...]

[...] powtorzen -Military press - 5 serii - 8 powtorzen -Wioslowanie - 5 serii - 8 powtorzen -Wyciskanie waskie z flarowaniem lokciami - 5 serii - 8 powtorzen -Uginanie stojac ze sztanga prosta - 5 serii - 8 powtorzen Środa -Przysiady przednie - 5 serii - 10 powtorzen -Martwy ciąg - 5 serii - 10 powtorzen -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 [...]

[...] ewentualnie co byście zmienili,podesłali link do jakiejś rozpiski. Ze sprzętu posiadam tylko stojaki,ławeczke regolowana w dwoch kieronkach z katem ujemnym,modlitewnik ,sztanga prosta,hantelki i obciążenie.Taka mała,uboga,domowa siłka. Ponedziałek (klatka +biceps) 1.wypychanie sztangi ,ławeczka skośna 4x10,9,8,6 2.wypychanie sztangi , [...]

[...] się o ławkę pochyłą 3x12 4)szyja unoszenie głowy leżąc 3x40 _______ Piątek: ------- 1)Brzuch brzuszki izometryczne 3x30 brzuszki skośne 3x12 spinania 2)Nogi Przysiady ze sztanga 4x12 3)Łydki Wspięcia na palce 4x 12 4)szyja unoszenie głowy leżąc 3x40 ______ SOBOTA ------ Biceps(u mnie 2 razy w tyg. ponieważ nie możliwe jest u mnie jego [...]

[...] przedramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 3. Dipsy z dociążeniem 4 x 12-10-8-6 Plecy + Brzuch 1. Martwe ciągi – 4 x 12-10-8-6 powtórzeń (progres ciężaru) 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie tułowia – 4 x 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlami w podporze o ławkę dodatnią – 4 x 10 powtórzeń 4. Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder [...]

[...] PRZEDRAMIĘ CIEŻAR SERII POWTÓRZEŃ Górna 10/12,5/15/17,5 4 20/16/16/14 Dolna 20/22,5/25/27,5 4 20/16/16/14 NOGI CIEŻAR SERII POWTÓRZEŃ Przysiady pełne sztanga 62/67/69,5/72 4 20/16/16/14 Przysiady noga do tyłu 47/52/54,5/57 4 15/12/10/8 Martwy ciąg uginany 62/67/69,5/72 4 15/12/10/8 Wznoszenie łydek 22,5 4 25/25/25/25

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Trening: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek Plecy [...]